SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie leżąc

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • 3 miesięczny...i co dalej - MASA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 10 3. Rozpiętki - 3 x 12 BRZUCH: - Brzuch - ABS II Niedziela DZIEŃ III (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) TRICEPS I BICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi - 4 x 12- 8 2. Uginanie ramion ze sztangą - 4 x 12- 8 3. prostowanie ramion na wyciąojącgu pionowym 4 x 10 4. Uginanie ramion ze sztangą wąskim [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 9019 Data: 2006-11-09 19:04:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK 18.02.08 Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzewka + 99kg razy 3 za 3 razem przygniotło mnie 93kg razy 3 i znów w 3 mnie przygniatazałamka -wyciskanie w skosie w dol 1x12///19kg 2x8///21kg lekko -wyciskanie sztangi siedząc piramida+20kgx6 ciężko -wiosłowanie sztanga stojąc 16kgx15///20kgx8 leciutko [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-18 20:32:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK 25.02.08 Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzewka 1x103kg za 2 mnie przygniotło kurde!!!już mnie wkurza ta klata potem zrobiłem 93x2 leciutko... -wyciskanie w skosie w dol sztangielki:1x15///19kg /// 2x8,8///25kg -wyciskanie sztangi siedząc piramida + 56kgx2 + sztanga zadowolony!!!! -wiosłowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-25 19:11:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - 12/10/8/6 2-Podciąganie sztangi do brody- 10/8/6 3-Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10/8/6 4-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10/8/6 TRICEPS 1-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc - 12/10/8/6 2-Pompki na poręczach - 12/12/10 3-Prostowanie ramion na wyciągu - 12/10/8 PIĄTEK PLECY 1-podciąganie na drążku nachwytem - [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-14 12:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Nowy trening na mase - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mozesz inaczej proponuje: PONIEDZIAłEK ( dostępny czas - ponad 1h ) Barki: -unoszenie hantli na boki przy zgietych rekach -przeciaganie sztangi na stojaco wzdluz tulowia -wyciskanie sztangi zza karku -szrugsy -(nie wiem co zrobic na tylne aktony barkow(zawsze robilem "rozpietki do tylu" lezac na brzuchu) na tylne barki rob to samo. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2007-01-07 19:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Trening do oceny dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dobry 3s (Bez obciązenia, cwiczenie polega na tym, że klaniasz sie jak chinczycy na przywitanie) mogłbys wysłac jakies zdjecie jak doklandie to ćwiczenie wykonać? i Co z wyciskaniem ja chce wiecej wyciskac czy temu bedziue sluzyć wyciskanie sztangielek? a i mam pewien problem gdyz mam obciazenia 4x10 2x5 2x2 4x1 wiec brakuje mi 2kg by miec [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2010-07-27 13:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pierogi - nie, makaron bardzo dobre źródło węgli, zupy i warzywa śmiało szamaj. Tutaj napisałem przykładowy trening, jeśli załapiesz jakiś zastój to zmień zarówno plan treningowy jak i ćwiczenia. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2013-11-14 17:57:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Trening do oceny Klata Barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Triceps --prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”linek dolnego wyciagu W SIADZIE3s 12-8pow -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie 8-10 powt Brzuch: -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:4s 20-18 -Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt Wtorek Uda -Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1828 Data: 2011-06-20 11:58:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Cierpliwość, wytrzymałość= Redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] herbaty Trening miał być jak z pierwszego postu, ale nie mam ławeczki skośnej więc najlepsze to co nam więc trening z piłką dla początkujących Rozgrzewka 10 min 2 obwody 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x2x2,75kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x2x2,75kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15x2x2,75kg 4.wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 8491 Data: 2016-01-11 19:47:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • redukcja na fbw plan do sprawdzenia, sogi !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzien A Plecy Sciaganie wyciagu gornego do karku 3serie po 12 pow Wioslowanie sztangą 2 serie po 12-8 pow Sztruksy 2x20 Klatka Wyciskanie sztangilek plasko 3 serie po 12 pow Wyciskanie sztangi plasko 3x12 dwa płasko troche lipa daj głową w dół Barki Podciaganie sztagi wzdluz tulowia 4x12 Triceps Francuskie lezac 2x12 Francuskie jednoracz 1x10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1795 Data: 2007-03-04 18:44:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    4.10.2008 Sobota, Trening silowy FBT set: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie ( za cholere nie moge tego zrobic wlasciwie) Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wspięcia siedzac 3 serie Brzuch, tylko 6 serii [...]

    Odpowiedzi: 1488 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-04 17:48:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Ostatni atak na mase w tym sezonie: Swolen,Revenge v.2 i Pump Juice :>

    Post
    Odżywki i suplementy

    Kolejne dziesiątki Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 75kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 26kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 55kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 55kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 52.5kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 31kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1 seria [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-20 19:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Ostatni atak na mase w tym sezonie: Swolen,Revenge v.2 i Pump Juice :>

    Post
    Odżywki i suplementy

    Przedostatni trening w mikrocyklu dziesiątek. Wypiska Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 80kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 31kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 60kg wyciskanie sztangi z klatki 1 seria 60kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 55kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 36kg przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-22 19:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Ostatni atak na mase w tym sezonie: Swolen,Revenge v.2 i Pump Juice :>

    Post
    Odżywki i suplementy

    Pierwszy trening piątek za mną: Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 70kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 26kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 50kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 50kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 55kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 26kg przyciąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-27 23:22:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Ostatni atak na mase w tym sezonie: Swolen,Revenge v.2 i Pump Juice :>

    Post
    Odżywki i suplementy

    Było przesunięcie o jeden dzień w tym tygodniu - wczoraj nie mogłem zrobic treningu. Drugie piąteczki właśnie zamknięte: Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 80kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 31kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 60kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 60kg Plecy wiosłowanie półsztangą [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-30 18:53:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Ostatni atak na mase w tym sezonie: Swolen,Revenge v.2 i Pump Juice :>

    Post
    Odżywki i suplementy

    No to na półmetku z piątkami Wyniki już chyba całkiem spoko, ja jestem zadowolony: Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 85kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 31kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 65kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 65kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 60kg wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-01 19:27:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Ostatni atak na mase w tym sezonie: Swolen,Revenge v.2 i Pump Juice :>

    Post
    Odżywki i suplementy

    Kolejne piąteczki, wciąż idę w dobrym kierunku i jestem coraz bardziej zadowolony : Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 90kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 65kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 65kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 65kg wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-03 18:58:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Ostatni atak na mase w tym sezonie: Swolen,Revenge v.2 i Pump Juice :>

    Post
    Odżywki i suplementy

    Przedostatni trening tego mikrocyklu. Wciąż mocno zadowolony : Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 95kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 70kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 70kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 70kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 43.5kg [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-05 17:57:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Ostatni atak na mase w tym sezonie: Swolen,Revenge v.2 i Pump Juice :>

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dziś robiłem drugi trening w ostatnim mikrocyklu (przesunąłem środowy trening, gdyż wybrałem się na mecz). Wyglądało to tak: Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 100kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 75kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 75kg Plecy wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-14 18:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Ostatni atak na mase w tym sezonie: Swolen,Revenge v.2 i Pump Juice :>

    Post
    Odżywki i suplementy

    Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 100kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 75kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 75kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 80kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 43.5kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1 seria 80kg szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-18 16:00:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: cbd Rich Piana izolat isolate protein dip ostaryna oxandrolone enan cola t3 wyniki chia progresję jogurty beta alanina Stanisław Krzesiński zapasy L glutamina Hormon wzrostu piperine cykl pod mma kortyzol
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop masa rok kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane